來(lái)源：原創(chuàng) 無(wú)糖的子曰
人人追求成功的當(dāng)下，8 年醫(yī)學(xué)博士背景的馮唐，在求學(xué)、從醫(yī)到跨界商場(chǎng)、勤奮寫作時(shí)，常不惜犧牲睡眠去拼搏。
但人到中年，他在諸多場(chǎng)景下反復(fù)強(qiáng)調(diào)：千千萬(wàn)萬(wàn)保證好睡眠！
有網(wǎng)友贊同說(shuō)：
“睡覺(jué)是最好的養(yǎng)生，養(yǎng)生就是養(yǎng)命?！?/span>
馮唐酷愛(ài)貓，還以貓的視角說(shuō)：
“我是貓，我生至樂(lè)是睡覺(jué)?！?/span>
睡眠到底有多重要，熬夜的傷害有多大，我們真的意識(shí)到了嗎？
01 沒(méi)來(lái)由的脆皮，和你的睡眠有關(guān)吧？
生活不易，我們或多或少都有過(guò)熬夜的經(jīng)歷。
不知你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，熬夜以后很容易生病，一有風(fēng)吹草動(dòng)，感冒就找上門來(lái)，恢復(fù)時(shí)間還很拖沓。
這背后的原因，就是免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了“負(fù)債”。
睡眠在強(qiáng)力支持著免疫系統(tǒng)，當(dāng)睡眠不足時(shí)，體內(nèi)炎癥水平會(huì)大幅上升。
有研究表明，與保證 7 ~8 小時(shí)正常睡眠的人相比，睡眠時(shí)長(zhǎng)小于 5 小時(shí)的人，呼吸道感染的概率會(huì)顯著增加。
對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)更大，因?yàn)樗麄兊暮粑腊l(fā)育尚未完全。
睡眠時(shí)，人體會(huì)進(jìn)行重新調(diào)整，降低不必要的能量消耗，專注保證免疫系統(tǒng)。
睡眠不足導(dǎo)致的免疫系統(tǒng)失調(diào)，已然是醫(yī)學(xué)界的共識(shí)。
而且，睡眠對(duì)女性更為重要，這是因?yàn)橄噍^于男性，女性的免疫系統(tǒng)更強(qiáng)。
可相應(yīng)地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。
所以，充足的睡眠對(duì)于維持女性免疫系統(tǒng)的平衡尤為關(guān)鍵。
更值得注意的是，短期瘋狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒時(shí)間超過(guò) 16 - 18 個(gè)小時(shí)；
就構(gòu)成了急性“睡眠剝奪”；
若連續(xù) 3 個(gè)月，每天睡眠都低于維持健康和活力的基本需求時(shí)間，白天極度困倦；
那就屬于慢性“睡眠剝奪”，已經(jīng)屬于“睡眠障礙”。
這些情況，都會(huì)極大地提升感染風(fēng)險(xiǎn)和慢性炎癥的發(fā)生幾率。
顯然，剝奪睡眠令人“脆皮”。
02 犯迷糊和沒(méi)興致，都是沒(méi)睡夠的你
有時(shí)候，你可能一整天都處于犯迷糊的狀態(tài)。
頭腦昏沉，反應(yīng)遲鈍，工作或?qū)W習(xí)時(shí)難以集中精力，頻繁出錯(cuò)。
也有時(shí)候，你可能對(duì)原本感興趣的活動(dòng)失去熱情。
不想社交，不想運(yùn)動(dòng)，甚至對(duì)美食都提不起興趣。
那請(qǐng)回想下，是不是沒(méi)睡夠？
熬夜太多，身體虛了，情緒會(huì)很容易變得“emo”，腦子混沌容易煩躁。
曾有一項(xiàng)情緒研究，對(duì)來(lái)自 28 個(gè)國(guó)家和地區(qū)的 154 項(xiàng)不同研究中的 5717 個(gè)參與者進(jìn)行調(diào)查。
結(jié)果顯示，睡眠不足對(duì)情緒的負(fù)面影響無(wú)處不在。
睡眠的缺失驅(qū)逐了積極情緒，沉淀下壓力反應(yīng)和焦慮情緒。
專家分析，這是因?yàn)?/span>“睡眠剝奪”降低了一種極為重要的連接性，它在大腦中負(fù)責(zé)快樂(lè)的區(qū)域發(fā)揮功能。
這導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)不暢，負(fù)面情緒控場(chǎng)。
另外，研究表明睡眠不足會(huì)增加抑郁情緒。
有意思的是其對(duì)于整宿不睡覺(jué)的情況不明顯，反而是沒(méi)睡夠情況下比較突出。
睡不足以后，人的大腦會(huì)對(duì)各種外界應(yīng)激反應(yīng)失調(diào)，要么反應(yīng)過(guò)度，要么就是反應(yīng)遲鈍。
更為可怕的是，和情緒狀態(tài)一樣，睡眠不足導(dǎo)致的認(rèn)知功能下降會(huì)從量變到質(zhì)變。
有研究表明，睡眠剝奪是阿爾茨海默癥與中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)因素。
現(xiàn)在的你，還會(huì)給自己的睡眠打折扣嗎？
03 熬夜的慢性毒，毒毒傷身
還有誰(shuí)，熬著夜，刷到了“別再熬夜”的帖子，心頭一緊，卻繼續(xù)刷手機(jī)？
熬夜的“毒”是慢性的。
人體的生物鐘會(huì)亂、內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)失調(diào)，心血管系統(tǒng)也會(huì)受影響...
當(dāng)然，這并非一天兩天就會(huì)顯現(xiàn)。
大腦忙了一天，會(huì)有很多沒(méi)用的東西和壞了的蛋白質(zhì)。
睡覺(jué)的時(shí)候，大腦里的腦脊液能把這些不好的東西洗掉。
我們常聽(tīng)說(shuō)的“褪黑激素”就在腦脊液里，它能把沒(méi)用的蛋白質(zhì)弄走，還是很厲害的抗氧化劑。
不過(guò)，只有在深度睡眠的時(shí)候，褪黑激素才能好好發(fā)揮作用。
人體腸道里有一種東西也不老實(shí)，要是睡眠不夠，它就會(huì)越來(lái)越多。
這樣會(huì)讓身體的氧化反應(yīng)變強(qiáng)，細(xì)胞會(huì)受傷，就會(huì)得各種病，甚至是癌癥。
最麻煩的地方，還在于睡眠不足的壞處不太容易看出來(lái)。
我們常會(huì)忽視。
有人熬夜了，第二天也沒(méi)明顯不舒服，就覺(jué)得自己身體好，抗造。
其實(shí)這是因?yàn)樯眢w習(xí)慣了不好的狀態(tài)，而大腦也感知力下降。
我們還可能歸因于社交、加班、心情不好，中年人更會(huì)覺(jué)得是自己老了。
不少人覺(jué)得，周末或者放假補(bǔ)覺(jué)就好啦。
但專家說(shuō)，沒(méi)有數(shù)據(jù)表明突擊性補(bǔ)覺(jué)有效，反而一次性睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)對(duì)健康不利。
新媒體這個(gè)行業(yè)很辛苦，近期頻頻發(fā)生的網(wǎng)紅博主猝死事件，或許就是長(zhǎng)期睡眠負(fù)債埋下的惡果。
熬夜的傷，是極可能要命的。
04 寫在最后
莎士比亞曾說(shuō)：
“舒服的睡眠，才是自然給予人的，溫柔的，令人想念的看護(hù)。”
總想著自己還年輕？
人們總說(shuō)著睡眠重要，但實(shí)際上，睡眠卻常常不是我們的第一選擇。
殊不知，那些遭遇的水逆和不順，甚至厄運(yùn)，很大程度上是因?yàn)樗粔蛟斐傻摹?/span>
請(qǐng)從當(dāng)下開始，放下手機(jī)，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，為自己營(yíng)造適宜睡眠的環(huán)境，遵循睡眠的節(jié)奏，按時(shí)作息。
點(diǎn)個(gè)“在看"，共勉之，讓舒服的睡眠，看護(hù)好你我的健康。
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